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Obtener suficiente calcio y vitamina D es esencial para construir huesos fuertes y densos cuando eres joven y a mantenerlos sanos y fuertes a medida que envejeces. El Calcio y la Vitamina D son los dos nutrientes más importantes para la salud de los huesos. Cada día perdemos calcio a través de nuestra piel, uñas, cabello, el sudor, la orina y las heces, pero nuestros cuerpos no pueden producir calcio, por eso es importante tratar de obtener el calcio de los alimentos que comemos. Cuando no obtenemos suficiente calcio para las necesidades de nuestro cuerpo, entonces nuestro organismo toma el calcio de nuestros huesos. La vitamina D desempeña un papel importante en la protección de los huesos y nuestro cuerpo la requiere para absorber el calcio. Si usted no obtiene suficiente vitamina D, a medida que envejece, puede perder hueso, tener una menor densidad ósea y ser más propenso a que sus huesos fracturen o se rompan con facilidad.
La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1000mg y vitamina D es de 600 UI. A medida que envejecemos, las mujeres por los bajos niveles de estrógenos y por la menopausia y los hombres por los bajos niveles de testosterona podemos causar osteoporosis.
Algunos alimentos ricos en calcio: queso, yogur, leche, sardinas, vegetales de hojas verdes oscuras como la espinaca, la col rizada, nabos, las hojas verdes de berza, la leche de soya fortificada y los cereales enriquecidos.
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